Galdera nola pisua galtzen aste batean, ohi dugu, noiz premiazkoa behar dugu prestatzeko ekitaldi garrantzitsu bat. Ondoren, gorputza da jasaten larria proba: azkar pisua galtzea dieta, arduratsuan baliatzeko, botikak hartzen garbitu urdaila eta beste moduak mota guztiak. Jakina, epe laburrean ez du lan kentzeko masa handi bat da, baina galtzen 3 – 7 kg da errealista. Pisua galtzen azkar, behar duzu erabili konplexua metodo osatua ariketa fisikoa, elikadura ona, ibilaldi luzeak aire freskoa eta osasuntsu lo.
Pisu galera eta dieta pisua galtzea etxean ekar dezake ondorio txarrak, hala nola, hausten, traba metabolismoa, larriagoa aldarte. Hau da, posible kasuan bakarrik hurbiltzen baduzu prozesua pisu galera eta arinki ihes gorputza starvation. Izan ere, batzuetan ez da nahikoa, besterik gabe, bertan behera uztea kaltegarria produktuen aldeko erabilgarria, eta ez duzu eseri ura edo edateko diuretikoak. Aurretik aukeratu duzu eskuineko dieta, gogoratu galdu handi bat, pisu bat, denbora epe labur negatiboki eragina izan dezake barne-organoak. Beraz, hobeto multzo txiki bat errealista helburuak (2 – 3 kg), eta hurbilketa cherished helburua da pixkanaka-pixkanaka.
Nola pisua galtzen aste batean dieting gabe?
Pisua galtzen aste batean agortu gabe dietak, behar duzu murriztu kaloria sarrerarekin. Lehentasuna eman, bost bakar elikagaien bezala, maiz bazkariak txikiak kantitate laguntzea azkar-metabolismoa. Ez baduzu nahi zenbatu zehar kaloria bazkariak, gehitu pisua galtzea menu negatiboa kaloria elikagai. Honek esan nahi du, direla handiak ekoizteko energia kantitate, sustatzeko koipea azkar galtzea. Produktu horiek, besteak beste, berde, barazkiak, fruitu eta fruta, espeziak.
The best way pisua galdu dieting gabe elikadura egokia. Mesedez, berrazter zure menu eta patentea, zabor-janaria, egosi arabera fabrikazioa. Desagerrarazi azukre, gantz frijituak irina, gozoa eta kontserbatzaileak duten elikagaiak. Nutrizionistek gomendatzen jateko 5 aldiz, egun bat behin 2 – 3 ordu.
Landare elikagai excretion sustatzen toxinak, beraz, zer egiten du pisua fast galtzeak. Haragi-produktuak kontsumitzen zehar dieta lean haragi eta arrain.
Pisu galera azkar egiteko motibazioa oso garrantzitsua da. Gogoratu nola eroso sentitu gabe sabela handi eta nola egokitzen duzu soineko tamainak pare bat txikiagoa. Askotan ispiluan begiratu eta neurri bolumena neurtzeko zinta. Bezain laster, ikusi duzun bezala, lehen emaitza azkar pisua galtzeko, ez duzu nahi joan atzera zaharra elikadura-ohiturak.
Eraginkorra dieta pisua galtzea
Lortu behar duzu sartu soineko eder bat, eta ez dakizu zer egin bat kilo extra batzuk, arreta zure dieta. Batetik superabita kaloria eta ariketa eza on gerrian azkar ikusi berri bat cm. Bada, dagoeneko ari dira pentsatzen nola pisua galtzen aste batean, beraz, ordua iritsi da aparteko pisua galtzea. Behar duzu muga zure menu azkar lortu slim figura.
Zer galtzea dieta eraginkorrena?
- Aparteko pisua galtzea 10 kg dira onartzen kefir dieta. Ezaguna da egiten delako heste microflora. Dibertsifikatzeko menua lehenengo egunean patata "uniformea", bigarren egunean mamia, hirugarren egunean – fruta laugarren eguna – oilasko egosia bularreko, eta bosgarren egunean barazkiak. Seigarren egunean barau egin eta edan bakarrik ur minerala. Zazpigarren egunean izan ezik, jogurt menua, gehitu fruta-kopuru txiki bat.
- Ez baduzu jakin non azkar jarri aparteko 7 kg izango duzu, eta buckwheat dieta pisua galtzea. Hau hearty-kaloria baxuko produktua lortzeko aukera ematen duen kentzeko sentimenduak gosea. Menu aste osatzen dute bakarrik zerealak aditiboak ez. Dibertsifikatua menu-gantz gutxiko jogurt, eta aste bukaera bat xerra batzuk inhar. Abantaila dieta hau da, ia ez da contraindications, eta janaria da, nahiz dituzten pertsonentzat egokiak gastrikoa nahastea.
Errazagoa da pisua galtzen on bat zenbait menu? Eskaintzen dugu zakarra dieta aste bat, zein azkar laguntzen galtzen 7 kg.
| Grafikoa pisua galtzea | Produktuak | Edariak |
| Astelehena: landare-eguna | barazki egosi, labean edo raw | ginger tea, ura |
| Asteartea: hotza eguna | 3 aldiz, egun bat haragi giharrak, 250 gramo (oilasko egosia edo untxia) | ur, belar tea |
| Ingurumena: karbohidrato baxua eguna | fruta, jogurtak | ura, tea, kafea, azukrea |
| Osteguna: zopa eguna | garagar-zopa, borscht, landare-zopa | club soda, ura, tea edo kafea |
| Ostirala: arrain eguna | arrain eta barazki batzuk | jogurt |
| Larunbata: irina eguna | pastel eta opil neurriz | ura |
| Igandea: landare-eguna | egosia, patata, barazkiak, gatza jengibrea | tea, kafea |
Pertsonen borondatea eta nahia jasanezinak amaitzeko zer duzun hasi ahal izango duzu, saiatu azkar bat "skinny dieta" da, benetan pisua galtzen 7 kg astean. Bat da Europako sistema pisu galera bat kaloria gutxiko menua.
Menua diseinatu da zazpi egunetan:
- 1 litro esne freskoa, belar tea, ur minerala.
- 200 g baxua-gantz cottage gazta, unsweetened zuku naturala.
- Ur minerala.
- Unsweetened zukua 4 patatak, egosi "uniformea".
- 5 sagarrak, ura.
- Oilasko egosia bularreko gabe gatza (pieza txiki), 800 ml-zukua.
- 1 litro kefir.
Azkar kentzeko 3 kilogramo eta izan cleansed kolesterola eta erradikal askeak lagunduko oatmeal dieta pisua galtzea. Hasi aurretik dieta bat behar duzu, garbitu toxinak gorputza arroz egosia. Horretarako, prestatu mota bat esnea 4 tbsp zereal eta litro bat ur. Ihesa likidoa ezinezkoa. Ondorioz, nahasketa izan behar edan 5 ordu ezer jan. Ondoren araztegi prozedurak, elikagaien menua osatuko luke oatmeal. Jan ahal izango duzu, fruta-kopuru txiki ezik, mahats eta bananak.
Pisua galtzea dieta da debekatuta emakume haurdun eta erizaintza. Azkar kentzeko batzuk kilo bat kalte gabe osasuna ama eta haurra bakarrik izango du egoki bat dieta orekatua.
Kontuan izan, dieta produktu bat ikus daiteke, ez da aste bat baino gehiago, argibideak jarraituz, bestela hasiko da huts gorputzean. Baina ahal izango duzu azkar galtzen zentimetro batzuk bolumena. Horrez gain, olo eta buckwheat dieta pisua galtzea herri dieta jotzen da, pepino, gazta eta azenarioa.
Jaso egingo ariketa fisikoa
Aldi berean, pisua galtzen aste batean etxean eta hobetzeko azalaren tonua erabiliz ariketa fisikoa. Gantz grabatzeko prozesua izango da azkar, bada, handitu energia gorputza.
Eskaintzen dugu simple ariketak azkar ekarri gorputza atzera ordena.
Ariketa "Plies" izango da egoera hobetzeko aldakak. Hartu dumbbells, leku oinak baino zabalagoa sorbaldak, mantentzeko atzera lauak. Squat maila bat non belaunak bat osatzeko eskuineko angelu erlatiboa solairuan. Ondoren, egin bihurguneak gorputza. Errepikatu ariketa 12 aldiz.
Ariketa "Konbinazio erasoak" ere zuzena izterrak eta ipurmasailak. Stand eskubidea sortu, hartu dumbbells eta egin lunges aurrera, leaning txandaka eskuineko eta ezkerreko hanka. Itzuli behar izaten zuzen, eta eskuak iritsi arte hanka tolestuta posizioa. Nahikoa 3 ariketa 10 aldiz.
Ariketa izeneko "hanka kulunka" dezake zelulitisa kentzeko. Bihurtu "gainerako posizioa", altxa besoak eta hankak, oinak konektatu. Ariketa zehar, saiatu mantentzeko pelbisa ez da igoko. Txandaka, ez hanka kulunka 10 16 aldiz hanka bat. Egin 3 ariketak.
Ariketa da "Curl" laguntzen pisua galtzen, nire urdaila eta alboetan. Zure bizkarrean Lie, tira zure hankak eta eskuak atzean lekua bere burua. 
Poliki-poliki zure sorbaldak altxatu solairuan off, gelditzea posizio honetan 3 segundo eta joan behera. Saiatu ez tira zure ukondoetan, eta aurrera jarraitu zure arnasa. Kokotsa planteatu beharko litzateke. Hau egin ariketa 10 aldiz 2 ezartzen du.
Azterketa sakatu beheko zure bizkarrean lie, eta goratzeko zure hankak gora. Egin ariketa 10 aldiz, jarraitu erritmoa.
Aste bat eskuratu ahal izango duzu ikusgai emaitzak soka saltoka, Footing eta ariketak hula Hoop. Hartu ariketa 30 40 minutu, egun bat.
Pisu astuna prestakuntza laguntza eduki ur gorputzean, eta horrek handitzen du bolumen. Nahi baduzu, pisua galtzen aste batean, mugatu zaitez aerobic ariketak.
Horrez gain, ariketa fisikoa, elikadura eta dieting ez ahaztu edateko erregimena. Edan behar duzu, gutxienez, 2 litro ur purua eta egun bakoitzeko.
Gehiegizko pisua seme-alabak
Oso garrantzitsua da pisua kontrolatzeko txikitatik, batez ere, aparteko hazbeteko buruzko gerrian kezkatuta neska nerabe nork pisua azkar galtzen, sekretu gurasoek pilula, gosez eta debilitating gorputza dieta zorrotza pisua galtzea. Haurtzaroko gehiegizko pisua mehatxatzen osasuna. Gorputza da oraindik ere ahula da eta ez da oraindik erabat osatu. Hau ekar dezake deformazio bizkarrezurra, bihotzeko arazoak, eta metabolikoak, ondoeza psikologikoa eta konplexurik. Bada pisua ikusten duzu zure seme-alabak 3 urte, berehala behar duzu medikuarekin kontsultatu nola aukeratu bat dieta pisua galtzea ez gorputzari kalte ezinezkoa da.
Nagusia etsai bat hazten eta sortzen ari diren gorputz – gozokiak, haragiak, frijituak elikagai eta janari azkarra. Zeregin nagusia gurasoek haurrei azaltzeko zergatik elikagai horiek ez dira hobeto, edan, eta, jakina, horiek baztertzeko familia menuan. Bada, dagoeneko ari zaren aurrean bat gehiegizko pisua seme-alabak, ez da beharrezkoa landare bat da dieta pisua galtzea. Irakasteko osokoari dieta osasuntsu bat, ihardun bat fitness karga eta ariketa, egiaztatu lo iraupena ez zen gutxiago baino 8 ordu, eta oinez aire freskoa burutu zen sarritan ahalik eta pisu galera ez mantendu zain.
Emaitzak lortzeko pisua galdu du seme-alabak, hasteko, zeure burua. Berrikusteko familia menua, gelditu erosi kaltegarriak produktuak, eta saiatu denbora gehiago elkarrekin aire librean eta zehar kirol prestakuntza.
Egokia elikadura haurren menuan, hartu behar duzu, azkar carbs (gozokiak eta gailetak) eta gantzak (saltxitxak eta erre). Era berean, saiatu kontsumoa mugatu goi-kaloria alboko plater, horrek esan nahi du, patatak eta pasta jan ahal izango duzu, baina ez gehiago, askotan, 2 aldiz aste bat. Gehitu eguneroko menua gehiago fruta, barazkiak eta esnekiak. Saiatu egin pintxoak ahalik eta eraginkorra, eskaintza pepinoak, freskoa azenarioak, errefautxo. Gogoratu, edozein kasutan, ezin izango da haur bat edozein adin eseri dieta pisua galtzea. Bazkariak izan behar erregularra, ez eten lana urdaila. Jarduera fisikoa izan behar du neurriz. Strenuous ariketa da contraindicated gazteagoa gorputza. Bada, simple arau hauek jarraitu, ez duzu uste zer egin haurren pisua eta bat egiteko aparteko menu.
Berrikuspen
Ikus dezakegun bezala, pisua galtzen aste batean da errealista, baduzu aldatu zure bizimodua, ohitura txarra kentzeko eta oreka menuan. Aukeratu ahal izango duzu muturreko modu pisua galtzen, baina gogoratu dira fraught ondorioak. Baino lehenago hautsi eta itzultzeko bizitza normal edo tratamendua traktu gastrointestinala gaixotasunak, kardiobaskularrak edo sistema endokrinoa, hobe da aukerarik onena aukeratu bat jan janari osasuntsua eta kirol jarduerak. Gogoratu behar duzu, ondorioz, aste bat, beraz, izan pazientzia, ez da, hala nola, denbora luze bat.
"Noiz behar dut pisua galtzen azkar, I lehen egin barau egun on kefir, eta, ondoren, saiatu jan bakarrik zerealak, eta horrek bete ur gauez. Plus dieta menu ordezko buckwheat, arroza, artoa eta olo zerealen, eta, gainera, ona garbi hesteak eta lortu arrastorik mineralak bitaminak onuragarriak dira gorputza."
"Lagundu dit azkar galtzen pisua 10 kg janari gordinak dieta. Pozik nago, denbora hori aurkitu honi buruz dieta delako beste dietak ez nuen. Bakarrik bada, motibazio falta, erraz hautsi gabe, nahi diren emaitzak lortzeko. Besterik uste menuaren bidez eta errezetak aldez aurretik, eta bota guztiak osasungaitz elikagaiak hozkailuan."
"Nik askotan eseri desberdinak dietak, eta nik beti kudeatu pisua galtzen azkar pixka bat. Baina gero lasaitu nintzen eta berriro mugatu zure dieta eta joan dieta bat da. Identifikatu eraginkorrena buckwheat dieta, eta horrek, besterik gabe, aste bat galduko dezakezu gehienez 7 kg."